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Il n'y aura pas de concurrents pour Asics Chaussures - Combien de temps devrais-je courir ou marcher sur le tapis roulant? - BlogHotel.org

 
1/5/2016 - Combien de temps devrais-je courir ou marcher sur le tapis roulant?


Tous les tapis de course entraînement devrait commencer par une période d'échauffement de cinq minutes. chaussure asics Réglez la vitesse entre 1 et 3 miles par heure. Vous devez marcher plus rapidement que d'une promenade, mais pas assez rapidement pour casser une sueur. La période d'échauffement des transitions vos muscles dans la partie la plus intense de votre séance d'entraînement. Cela réduira considérablement la probabilité d'obtenir une blessure musculaire lors de l'exécution.

Une fois que vous avez terminé avec la partie principale de votre séance d'entraînement, vous devriez passer cinq minutes à la vitesse de votre échauffement. Ceci est la période de refroidissement. La période de refroidissement aide à la transition vos muscles du dos dans une utilisation quotidienne et réduit les chances de douleurs, des crampes et des souches.

Comme vous devenez un coureur plus rapide, vous pouvez augmenter la vitesse du tapis roulant pendant le warm-up et des périodes de refroidissement. Ceci est bien aussi longtemps que la vitesse reste lente par rapport à votre séance d'entraînement principal. asics gel kayano Vous pouvez également passer des périodes légèrement plus ou moins longues sur l'échauffement et de refroidissement. Essayez de ne pas aller au-dessous de trois minutes pour chacun, et augmentera à mesure que votre principale course obtient plus.

Intensité

L'élément le plus important de la mise en forme de l'utilisation tapis roulant est l'intensité avec laquelle vous exécutez. Une course de 20 minutes à votre vitesse de pointe fera plus pour vous mettre en forme d'une marche rapide de hourlong à 3 miles par heure.

Lorsque vous commencez à utiliser des tapis roulants, travailler sur être capable de courir pendant 20 minutes solides, en plus de l'échauffement et les périodes de refroidissement. Au début, vous ne pouvez pas être en mesure de maintenir une course pour cette longue à toute vitesse, donc si nécessaire, vous pouvez basculer entre la marche et la course. Essayez de passer deux minutes à pied, suivi de deux minutes en cours d'exécution, et en alternance entre les deux. Comme cela devient plus facile, réduire la quantité de temps passé à la marche et augmenter la durée des périodes de fonctionnement. Finalement, vous serez en mesure de fonctionner pendant les 20 minutes.

Après avoir réalisé une séance d'entraînement de 30 minutes avec 20 minutes de marche, vous pouvez travailler sur l'augmentation de la quantité de temps que vous passez sur le tapis roulant. ifppp asics soldes Augmenter la durée de votre séance d'entraînement lentement, cinq minutes toutes les deux semaines. Si vous ne voulez pas travailler plus longtemps, augmenter votre vitesse à la place.


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