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jonas001 | Blog

 
1/6/2016 - Las diferencias en los Niveles de inclinación elípticas


Uno de los beneficios de usar un entrenador elíptico es las variaciones en la intensidad que permite. zapatillas nike outlet Mediante el aumento de la pendiente se puede aumentar la intensidad del entrenamiento sin tener que aumentar su ritmo de zancada. El aumento de la intensidad del entrenamiento dará lugar a mejores resultados cardiovasculares, así como una resistencia mejorada para los músculos específicos. De acuerdo con "Investigación Trimestral de ejercicio y el deporte," el aumento de la intensidad también aumenta el número de calorías quemadas como la carga sobre los aumentos de grupos musculares específicos.

Hit de los glúteos baja

Orientadas a áreas específicas se puede lograr fácilmente en un entrenador elíptico cambiando el nivel de inclinación y el reposicionamiento de su cuerpo. En una pendiente baja, se adhieren las nalgas a cabo fuera de la máquina, teniendo la mayor parte de la presión de los cuádriceps. nike air force 1 baratas Mientras pedalea hacia atrás, mueva la presión de la parte delantera del pie hasta el talón y tire a través de cada paso. Esto funcionará los glúteos y los isquiotibiales. También puede trabajar los glúteos mediante el ajuste a una inclinación superior mientras pedalea hacia adelante.

Fortalecer los cuádriceps

La posición elevada inclinación le permitirá orientar sus cuádriceps. A medida que aumenta la inclinación y la inclinación hacia delante, se le empieza a sentir el ejercicio reclutar los músculos frontales del muslo. Conducir por el ejercicio como si estuviera subir escaleras. Basta con subir o bajar el nivel de inclinación para variar la intensidad a la que se acopla el ejercicio de sus quads. También puede variar la intensidad cambiando la resistencia, el ritmo de zancada, o cualquier combinación de los tres. Capacitar a los cuádriceps con intervalos mediante la participación durante un minuto en el nivel de inclinación más alta, luego alternando a una posición de inclinación inferior a dos minutos, que producirá resultados significativos en la fuerza y ​​la quema de grasa.

Construir y fortalecer las pantorrillas

El entrenador elíptico es ideal para los músculos de la pantorrilla de reclutamiento y entrenamiento. Ajuste la inclinación al más alto nivel. Mientras pedalea hacia adelante, use los músculos de la pantorrilla para elevar el talón fuera de la plataforma de manera que sólo la planta del pie y dedos de los pies están en contacto con la plataforma. nike cortez españa Continuar en esta posición durante 90 segundos y volver el pie a una orientación plana durante dos minutos. Después de que el período de recuperación, volver a la posición de talón levantado y repetir el ciclo.


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30/5/2016 - 3 X 5 Ejercicios alfombra de goma


Uno de los ejercicios parte superior del cuerpo más comunes que se realizan en una estera es un push-up. Estos trabajan principalmente el pecho, botas de futbol nike los hombros y los tríceps y también su abdomen para la estabilización. Comience con una rodilla doblada push-up y el progreso gradual a un total de flexión de brazos en los dedos. Cambiar la posición de la mano de muy amplia o incluso cerca juntos para trabajar su parte superior del cuerpo de diferentes maneras.

Acuéstese boca abajo para golpear los músculos de la parte superior y la parte posterior inferior. Realizar una elevación del miembro alterno, levantando un brazo y la pierna opuesta para una repetición. Tome sus brazos hacia fuera en una posición T y elevación al momento de apretar los omóplatos.

Núcleo

Use una alfombra en su casa o en el gimnasio para trabajar el núcleo. He aquí una rápida entrenamiento de la base de que no es necesario ningún otro equipo para llevar a cabo. zapatillas nike mercurial Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas, los pies apoyados en el suelo y las manos detrás de la cabeza. Crunch arriba y hacia abajo por 15 a 20 repeticiones. Siguiente llevar las rodillas hacia el pecho y levante las caderas del suelo. Baja de la espalda hacia abajo, moviendo los dedos de los pies durante 15 a 20 abdominales inversas. Mantenga sus pies para arriba con las rodillas dobladas y levantar su torso para preparar la maniobra de la bicicleta. Dibuje una rodilla en la que la otra pierna se extiende y toca la rodilla doblada con su codo opuesto durante 20 repeticiones. Para acabar haciendo rodar una y entrar en una posición de flexión de brazos de un tablón. Mantenga la posición durante 30 a 60 segundos.

parte inferior del cuerpo

Usted puede golpear algunos de los músculos de la parte inferior del cuerpo mientras está acostado en la estera. Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies planos. Levante las caderas al momento de apretar los glúteos y la espalda baja a trabajar a su tope y los isquiotibiales. Acuéstese sobre su lado derecho y levantar la pierna superior hacia arriba y hacia abajo para trabajar los abductores, o las caderas. Cruzar la pierna de arriba en la parte delantera de la pierna inferior, y elevar la pierna de abajo hacia arriba y abajo para trabajar los muslos internos. Cambie de lado y repita.

Yoga, Pilates y estiramiento

Clases de yoga y Pilates basado en la estera requieren una estera. El acolchado de la alfombra hace que los ejercicios cómodo de hacer. Tanto el tono de yoga y Pilates ayuda a los músculos y mejorar la flexibilidad, entre otras cosas. nike mercurial superfly baratas Una estera también hace que se extiende en el piso más cómodo. Estirar al menos dos o tres veces a la semana después del ejercicio para mantener la flexibilidad y evitar lesiones.


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