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Übung Maschinen, die Haken auf der Tür

• 17/8/2016 - Wie 50 Push-Ups in 2 Minuten zu tun


Warm up, bevor Sie Ihr Pushup Training beginnen. Haben fünf bis 10 Minuten Licht Cardio-Übungen, gefolgt von dynamischen Strecken der Muskeln Sie trainieren gehst. nike laufschuhe Wenn Sie nur Pushups tun, zum Beispiel, führen vertikalen und horizontalen Arm schwingt die Brust, Schultern und Trizeps zu lockern.

Führen Sie pushups mit der richtigen Form Verletzungen zu vermeiden. Sie werden auch die richtige Form auf einem Pushup-Test, wie eine militärische körperliche Fitness-Test verwenden müssen. Angenommen, eine Startposition, in der Sie Ihre Handflächen unter den Schultern oder verbreiten ein wenig breiter sind Ihre Arme ausgestreckt und die Füße sind nicht mehr als ein Fuß auseinander. Halten Sie Ihren Körper gerade von der Spitze des Kopfes auf den Fersen während der gesamten Übung.

Führen pushups mindestens dreimal pro Woche, an aufeinanderfolgenden Tagen. Erhöhen Sie die Anzahl der pushups Sie während jeder Sitzung tun. Variieren Sie Ihre Routine durch Standard pushups abwechselnd breite pushups, nike roshe run günstig für die Sie Ihre Hände verbreiten breiter Intensität an die Brust zu verschieben, und Dreieck pushups, für die Sie Ihre Hände dicht beieinander platzieren Sie Ihre Trizeps, härter zu arbeiten.

Heben Sie Ihre Füße, wenn Sie pushups ausführen, um die Intensität der Übung zu erhöhen und Ihre Muskeln zu stärken. Je höher heben Sie Ihre Füße, den größeren Prozentsatz Ihres Körpergewichts Sie mit jedem Pushup heben werde. Alternative Sätze von Standard und erhöht pushups für ein ausgewogenes Training.

Trainieren Sie intensiv für zwei Wochen. Military Trainer Stew Smith empfiehlt ein Programm, in dem Sie 200 Pushups in so wenigen Sätzen durchführen wie Sie können, an ungeraden Tagen, plus weitere 200 Liegestütze in so viele Sätze wie Sie möchten, über den Tag verteilt, an geraden Tagen. Folgen Sie dem Programm für 10 Tage, Rest für drei Tage, dann testen Sie sich durch die Anzahl der pushups Zählen Sie in zwei Minuten durchführen können.

Fortsetzung der Ausbildung, wenn Sie während einer zweiminütigen Test kurz von 50 Liegestützen fallen. Wenn Sie eine intensive zweiwöchige Programm abgeschlossen haben, nicht wiederholen das Regime bis zu sechs Monate vergangen sind; Rückkehr zu einem Standard-Push-up Workout-Programm. Wenn Sie 50 pushups überschreiten, weiterhin Ihre Standard Schulung, wenn Sie weiter zu verbessern Sie Ihre Gäste wünschen, billig nike roshe one oder auf Ihr Training nachlassen - arbeiten zweimal pro Woche, anstatt dreimal, zum Beispiel - Ihr Fitness-Niveau zu halten.

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