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EFT Emotionnal Freedom Technique Qu’est-ce que l’EFT ? L’EFT
est une technique de libération des émotions qui se sert d’une série de
points situés à la surface du corps, sur lesquels on tapote doucement
tout en se concentrant sur le problème dont nous souhaitons nous
libérer. Qui est l’inventeur de l’EFT ? L’EFT
a été inventé par Gary Craig, un ingénieur américain, qui a lui-même
fondé sa technique sur le principe de base découvert par le Dr- Roger
Callahan, créateur de la Thàrapie du Champ Mental. Ce qui distingue
l’EFT de la Thérapie du Champ Mental se sont principalement l’ordre des
points. Le Dr.Callahan pense que selon le type d’émotion il faut suivre
un algorythme, autrement dit, une série de point ordonnés de façon
précise. Ce que dément l’EFT de Gary Craig qui utilise le même
algorythme pour n’importe quel type de problème émotionnel. Les points utilisés dans l’EFT Début du sourcil
Vessie 2 Coin de l’œil Vésicule Biliaire 1 Sous l’œil. Estomac 1 Sous le nez. Vaisseau Gouverneur 26 Sous le menton.
Vaisseau Conception 24 Clavicule Reins 27 Sous le bras Rate Pancréas 21 Sous le sein Foie 14 Coin de l’ongle du pouce
Poumon 1 Coin de l’ongle de l’index
Gros Intestin 1 Coin de l’ongle du majeur
Maître du Cœur 9 Coin de l’ongle de l’auriculaire
Cœur 9 Point Karaté
Intestin Grêle 3 Point Gammut
Triple Réchauffeur 3 Cartes de localisation des points disponibles sur les sites suivants: www.denisjaccard.ch/pdf/planche_eft.pdf (français - format pdf) Différentes utilisations des points 1.Tapotement des points : Tapoter sur le point avec le bout d’un ou deux doigts, doucement et sans se blesser. 2.Tapotement des points en imagination : S’imaginer
tapoter sur le point avec votre doigt imaginaire. (sur soi) Voyez votre
doigt imaginaire tapoter sur le points de l’image que vous avez de la
personne. (pour les autres) 3.Massage des points : Masser le point de façon circulaire, dans un sens puis dans l’autre. 4.Pression continue des points. (accupression) : Maintenir une légère pression sur le point. 5.Pression continue des points associés à la respiration consciente : Maintenir une légère pression tout en respirant profondément à son propre rythme. Se centrer sur le problème La
clé de la réussite de l’EFT c’est de garder le problème qui nous
pré-occupe à l’esprit pendant que nous faisons les tapotements. Dans le
cas contraire, penser à tout autre chose qu’au problème que nous
souhaitons traiter, reviendrait à tirer volontairement une flèche à
côté de la cible que l’on s’est donné pour objectif d’atteindre. Pour
s’aider à se souvenir du problème que l’on traite, l’on s’aide d’une
courte phrase de rappel que l’on énonce à chaque point. Certains
praticiens commencent par tapoter mécaniquement sur le point, puis se
concentre immédiatement après sur le problème grâce à la phrase de
rappel qu’ils énoncent une ou deux fois avant de passer au point
suivant. -La
phrase de rappel doit exprimer le problème que l’on traite de façon
précise. Si la phrase n’est pas assez spécifique, l’EFT n’aura pas
l’effet recherché. Il est vraiment important d’avoir une formulation
aussi exacte que possible. Evaluer l’intensité de son problème Les
problèmes que nous avons nous affectent de façon plus ou moins intense.
Dans le but de savoir où nous en sommes dans le traitement d’un
problème, nous évaluons son intensité approximativement sur une échelle
subjective avant et après chaque séquence EFT. Cette évaluation se fait
généralement sur une échelle qui va de 1 à 10, 10 représentant
l’intensité la plus forte. Parfois il est possible que le plafond de
cette échelle explose et que vous évaluez l’intensité de votre problème
à 25. N’en faites pas cas, partez de ce chiffre et après 2 ou 3
séquence pour le même problème ré-évaluez sur l’échelle de 1 à 10.
Cette évaluation n’est pas indispensable mais elle permet de se dire
que cette chose-là à été faites en profondeur une bonne fois pour
toutes. Note
personnelle : Il faut rappeler qu’il s’agit d’une échelle
subjective et qu’elle ne sert qu’à évaluer le taux de présence de
certaines émotions. Néanmoins il est peut-être possible dans les cas où
la dissociation entre les images et le ressenti est si accentuée que
l’évaluation laisse supposer qu’il n’y a plus rien. Merci au praticiens
de le prendre en compte et de le rapporter ici, si cela c’est produit
pour certains d’entres vous. L’inversion psychologique Qu’est-ce ? L’idée
générale est que le système énergétique corporel possède des polarités
positives et négatives comme c’est le cas pour l’énergie électrique ou
magnétique. L’inversion psychologique c’est lorsque la partie du champ
énergétique lié à un problème précis a sa polarité inversée. L’effet de
cette inversion des polarités est tout à fait analogue a un
court-circuit. La présence d’une inversion psychologique empêche l’EFT
ou tout autre méthode de fonctionner. La métaphore qui est souvent
employée pour décrire ce concept est celle d’une pile que l’on
metterais à l’envers dans un appareil éléctrique. Le Dr.Roger Callahan,
qui a introduit ce concept, voit dans ce principe la cause de ce qui a
été nommé « auto-sabotage » en psychologie. Le
Dr.Callahan pense que les inversions psychologiques sont dues à la
négativité relative à certains problèmes et que par conséquent elles
peuvent être neutralisées par une affirmation positive. Pour
corriger cette inversion, il suffit de tapoter le point PK tout en
prononçant 3 fois une affirmation contruite sur le modèle
suivant : « Même si j’ai cette peur , je m’aime et m’accepte complètement. » -Certains
praticiens, soucieux d’être sincère ou plus en résonnance avec
eux-même, préfèrent employer d’autre type d’affirmation positive lors
de cette phase de préparation. En voici des exemples : « Même si j’ai cette peur , j'accepte ma vie et tout ce qui m'arrive. » « Même si j’ai cette peur, j’aime ceci. » « à complèter.... - Opinions des praticiens sur l’inversion psychologique (IP) : La
théorie sur l’inversion psychologique n’est pas acceptées de tous les
praticiens. Il y a plusieurs contreverses à ce sujet autant dans le
fond que dans la forme. La technique de base
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Comment Gary Craig travail avec EFT Gary Craig préconise de travailler le plus possible avec des souvenirs ou expériences concrètes. Il emploie généralement une séquence plus courte que celle de la technique de base, comprenant seulement les 7 premiers points, plus occasionnellement le point VB20. Si cela ne fait pas bouger assez de choses, Gary vérifie si la phrase de rappel est formulée de façon suffisamment précise. Si c’est le cas et que les choses ne bouge toujours pas suffisamment il suit les étapes suivantes : 1 - Les 14 points de la technique de base. 2 - Le pont ( partie 3 ) 3 - A nouveau les 14 point de la technique de base. ( Le sandwich ) Si en dernier ressort cela n’est toujours pas suffisant il fait également la respiration claviculaire. La technique du film Cela consiste à re-mettre en scène un événement précis du passé ou à mettre en scène une situation du présent qui nous dérange. Il faut tout d’abord pour cela mettre un titre à ce film : par exemple : « Papa qui me mets une giffle dans ma chambre. » et en déterminer approximativement la durée. Une fois que ceci est fait, projetez-vous une première fois ce petit film mentalement de son début à la fin pour en évaluez l’intensité générale. Puis revenez au début de votre film à la manière d’une vidéo et repassez-le vous lentement. Dès que vous passer sur un détail qui a une intensité mettez votre film sur « pause » et effectuez une séquence EFT sur cet aspect. Reprenez le cours de votre film lentement jusqu’au prochain détails présentant une intensité émotionnelle. Une fois que vous êtes arrivés à la fin de votre film évaluez à présent son intensité. S’il a encore de l’intensité, reprenez votre film au début encore plus lentement de façon à saisir les détails qui vous manquent. Faites cela jusqu’à ce que votre intensité soit au minimun. La méthode du choix Le but de cette méthode est de remplacer le problème en choisissant une alternative positive à sa place. Ceci de telle sorte qu’à chaque fois que l’on se retrouve face à une situation similaire c’est l’alternative que nous avons choisie qui sera immédiatement prise en considération par notre système. Cette méthode commence avec une phase de préparation puis est suivie de 3 séquences d’EFT. Phase de préparation : Commencer tout d’abord par évaluer l’intensité de votre problème. Dans cette méthode, la phase de préparation est différente que lors de la technique de base, en voici le modèle standard avec un exemple : « Même si j’ai peur des chiens, je choisis d’être calme et serein en présence des chiens. » A répéter 3 fois tout en tapotant le point karaté. Pour cette méthode, la phrase se construit toujours de la même façon : une première partie énonçant le problème négatif et une seconde partie énonçant une alternative positive qui s’oppose au problème. Le but de cette méthode est de passer d’un modèle de réaction négative à un modèle de réaction positive. 1ère séquence : tapoter tous les points EFT en énonçant la partie négative à chaque point : « Cette peur des chiens. » 2ème séquence : tapoter tous les points EFT en énonçant la partie positive à chaque point : « Je choisi d’être calme et serein en présence des chiens. » 3ème séquence : tapoter tous les point EFT en énonçant la partie négative au premier point, la partie positive au second, la partie négative au troisième, et ainsi de suite. Exemple : Début du sourcil : « Cette peur des chiens », Coin de l’œil : « Je choisis d’être calme et serein en présence des chiens. », Sous l’œil : « Cette peur des chiens. » ..et ainsi de suite. Puis évaluer l’intensité de votre problème. De Christine Sutherland et du Dr. Patricia Carrington Le tapping continuel Cette façon de faire sautes toutes les étapes de préparation de la technique de base. L’on tapote de façon continue tout en parlant de notre problème, exactement comme nous le faisons lors de thérapie verbale. De cette façon les tapotement ont un effet sur les mouvements d’associations d’idées et de sentiments qui d’une certaine façon contruisent nos problèmes. Voici l’instruction générale de ce procédé : « Tout en tapotant sur la séquence courte, dans n’importe quel ordre, « parlez à haute voix », d’un problème que vous avez. Dites les mots et les sentiments que vous ressentez, même si vous êtes confus ou incertain, et laissez les tapotements gérer les sentiments négatif qui sont déclanchés. » du Dr. David Lake Le Contact Fronto-Occipital Une variante de cette technique du tapotement continuel consiste à raconter son problème exactement de la même façon, mais au lieu de faire une courte séquence d’EFT, l’on place simplement la paume de la main sur toute la surface du front et l’autre derrière la tête en veillant à ce qu’elle recouvre les deux bosses qui sont à la base de la nuque. L’effet général de cette technique est un lèger éclaircissement de ce que nous percevons intérieurement, ainsi qu’une légère distanciation par rapport à nos émotions qui nous permet de lâcher le contrôle que nous exerçons sur elles et de les libérer plus facilement. Cette technique issue de kinésiologie utilise la pression continue sur les points. Les points qui sont principalement sollicités dans cette technique sont ceux de la vessie et de la vésicule biliaire : V3 pour ceux situés sur le front et VB 19 pour ceux situés derrière de la tête. La technique du volcan Cette technique est un travail que l’on fait sur la colère. Elle consiste à s’autoriser à se mettre très en colère avec tous les fantasmes, injures et expressions corporelles que la colère peut induire. Voici comment procéder par étape : 1. Trouvez quelque chose qui vous mettes très en colère. Cela peut être soit un événement passé lié à une personne précise, soit certaines choses que les gens font et qui vous mettes très en colère. 2- Autoriser-vous à laisser monter cette colère en vous. Faites-là monter en vous et cessez d’être gentil. 3- Exprimer tout, ce que dans votre colère vous pensez ou désirez faire à faire ces personnes ou à votre environnement. 4- Faites autant de séquences EFT que cela sera nécessaire à faire baisser autant que possible votre colère pour cette chose. 5- Quand l’intensité de votre colère est à 0, choisissez comment vous voudriez vous sentir à la place et faites pour la même chose la méthode du choix. 6- Vérifiez comment vous vous sentez à présent face à cette chose. de Rebecca Marina Adresse : www.emofree.com/articles/volcano.htm Installer un nouveau comportement Cette méthode repose sur le principe que nous sommes naturellement portés à faire ce qui est familier, connu et habituel, et, qu’au contraire, ce qui est inhabituel, inconnu et peu familier suscite des sentiments étranges d’inconfort et de crainte. Il s’agit de simplement faire levier entre le confort crée par le connu et l’inconfort crée par l’inconnu. L’EFT dans ce cas servira à faire baisser le sentiment d’inconfort et d’effort qui est associé à un comportement inhabituel que désirons avoir. Ici les séquences se font en deux temps. Dans un premier temps pour faire baisser l’intensité du sentiment que le comportement voulu est peu familier et dans un second temps pour faire baisser le sentiment de contrainte, d’effort que procure le fait de se comporter ainsi. Voici quelques phrases pour faire ce travail : 1er temps : Même si j’ai ce sentiment étrange en faisant X car cela est nouveau pour moi,… Même si j’ai ce sentiment que faire X m’est peu familier, … Même si je ne suis pas habitué à faire X… Même si j’ai ce sentiment inconfortable en faisant X, … 2ème temps : Même si je sens cette contrainte en faisant X, … Même si je sens cet effort à faire en faisant X, … Même si c’est difficile de faire X, … Même si cela m’épuise de faire X, …. Il est aussi possible d’aborder les choses dans l’autre sens, lorsque nous restons accrochés à quelque chose de négatif parce que cela nous est familier et habituel. Même si X m’est familier, …. Même si j’ai ce sentiment que X m’est familier, … Même si j’aime le sentiment familier que X me procure, …. Même si j’ai ce sentiment d’être habitué à X, …. Même si je garde X car cela m’est connu, …. Même si j’ai ce sentiment familier avec X, … Même si je veux garder cette tristesse en raison du bon sentiment familier qu’elle me procure, … Même si j’ai besoin du sentiment familier que x m’apporte, … Même si j’ai ce sentiment familier que X m’apporte, … Il se produit généralement un phénomène de balance : le vieux comportement devient inhabituel et peu familier alors que le nouveau devient familier et habituel. Evaluez l’intensité de sorte à ce que les choses soient inversées par rapport à votre évaluation de départ. de Thorsten Kominek Adresse : www.emofree.com/articles/installing-behavior.htm ( Anglais) Clarifier, découvrir ses problèmes avec EFT L’idée ici est de stimuler la mémoire de façon sélective grâce à l’EFT. C’est toujours à partir de la chose de départ sur laquelle nous nous concentrons que nous nous rappelons de quelque chose d’autre qui lui est lié. De cette façon nous pouvons faire remonter de notre mémoire les choses de différentes façons Par exemple, en prenant pour point de départ et de référence des questions, des mots ou juste un sentiment. Pour cela il suffit de garder une phrase, un mot ou une question à l’esprit tout en tapotant pour voir émerger dans notre esprit tout ce qui y est associé dans notre mémoire. Le sens d’un mot ou d’un phrase sélectionne dans la mémoire tout ce qui lui correspond. Comme si vous adressiez un courrier à quelqu’un : l’adresse du destinataire est simplement le sens votre phrase : plus vous l’exprimer de façon précise plus vous obtiendr | ||
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